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研究:每天步行半小时 一周坚持6天 告别代谢综合症
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2007-12-19
美国一项研究结果显示,每天走上半小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合症带来的不良影响。 (www.chinesewings.com)
 
广州日报报导,研究人员发现,代谢综合症易得也易除,人们只要做到每天步行半小时就可以减轻症状。针对这一现状,专家们成立研究小组,组织171名美国中年人参与研究实验。其中41%患有代谢综合症,并全部体重超标。

实验期间,每人都被要求做不同强度的运动,以观测各个强度水平的运动对健康的影响。8个月后,只剩下27%的人患有代谢综合症。

研究人员表示,实验结果显示,代谢综合症患者数量明显下降。这对那些久坐不动的美国中年人来说是个好消息。因为他们如果想改善健康状况,不需要每周出去四五天、跑得满头大汗,而只需晚饭后在家附近散一会儿步,就会受益多多。

实验中,运动量最小的一组人,即每天步行30分钟,或是每周完成等量的18公里行走路程的人,其健康状况均有明显改善。运动量最大的一组人,即每周跑28公里的实验参与者,在代谢综合症指数上仅比运动量最小的一组略显优势。

而那些在短期内做剧烈运动的人在代谢综合症指数上仅有少许改善,远远不如运动量最小的一组人。

专家总结说,每天做中等强度的运动比一次做剧烈运动的效果好得多。不管是做少量还是剧烈运动,实验对象都取得不同程度的减肥效果。

相反的,从不做任何运动的人,却在实验退出时平均增重0.45公斤,腰围也粗了1-2厘米。专家表示,这看起来好像不算什么,可是在6个月内就增加这么多不是什么好事,照这样算下去,他们10年内体重会增加9公斤,腰围增粗25厘米。

专家说,实验结果证实了一条广为人知的健康真理,运动比不运动好,多运动比少运动好。一点都不动就会大难临头。

时下各种新奇减肥方式风靡各地,有些让人花费颇多。其实,走路这种最为简单的运动就可起到很好的保健作用。每天走上半小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响。

代谢综合症主要指生理代谢层面的心血管危险因数的聚集现象,表现为由久坐不动引起的肥胖症。代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。只要符合下面5项中的任意3项,即可被诊断为代谢综合征:腰围过粗、血压偏高、恶性甘油三酸酯过多、良性高密度脂蛋白胆固醇偏少和血糖偏高。当前美国有1/4成年人患有代谢综合症。

这项研究结果发表在12月的《美国心脏病学杂志》上,主要针对代谢综合症患者。
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