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多吃钙可以消除眼睛疲劳
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2007-10-16
大家都知道眼睛是灵魂之窗,但是知道怎样保护他的人却不多,雅虎电子专栏作家同时也是眼科医生的狄尼波力(Nicholas DiNubile.)医生表示,看计算机时,每50分钟,应让眼睛休息一下,电视画面的高度比两眼平视时略低15度。年纪大的人更应该定时到眼科报到,检查青光眼等老人容易得到的眼科疾病。此外在饮食方面,多吃维他命A、C食品与钙质都有助眼睛健康。狄尼波力医生说,眼睛健康是可以轻松维护的,只要你愿意多花点时间。 (www.chinesewings.com)

眼睛保健其实很简单,小朋友方面,一天看电视或玩电子游戏的时间最好不要超过1小时,且要注意保持与电视屏幕对角线6~8倍的距离观看。此外,不让幼儿太早接触较耗费眼力的学习。减少近距离阅读、书画、写字的时间。阅读或写字时,眼睛和课本的距离保持在30~35公分左右,光源要充足,照度至少350米烛光以上,由左方照射,并避免直接刺激眼睛。在材质上,选择不反光的纸张,字体大小适宜,印刷清晰的读物,当桌面会反光刺眼时,可铺上米黄免或绿免垫板。使用符合幼儿身高、坐高的桌椅。

一般人要住的是晚上看电视时,需要打开室内灯光。每看30分钟,应让眼睛休息10分钟,并避免躺着看电视。电视画面的高度比两眼平视时略低15度。看电视时,室内仍需亮起灯光。打计算机时要注意屏幕是否会反光?如果会应装置护目镜;还要注意的是屏幕位置应再视线稍微下方一点,与眼睛距离约在60~70公分之间。屏幕上影像清楚,稳定吗?可调整refresh rate (屏幕重整率),计算机的屏幕就不会有波浪的现象。每使用50分钟,应让眼睛休息一下,并记得??眼。注意使用地点的背景不可过暗。

在饮食方面,补充眼睛营养:可以多吃富含维他命A的食物,如胡萝卜、菠菜、蕃茄等。尤其是老年人更要注意眼睛营养,一旦缺乏维他命A,会引起干眼症、夜盲症及角膜软化症。不仅会造成眼睛干涩、夜间视力减退严重时更会导制致终生失明。维他命A的补充,最好的方式就是多摄取富含β胡萝卜素及维他命A的天然食品。如奶类、蛋、深绿色及深黄红色的蔬果,像胡萝卜、菠菜、木瓜、蕃茄等,都是提供β胡萝卜素及维他命A的最佳来源。

最后含有维他命C食物也是对眼睛有益的食品。维他命C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维他命C容易患白内障。因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维他命C丰富的食物,如新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。如果想要消除眼睛疲劳,富含钙质的食物具有这样的疗效。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

狄尼波力说,如果你的眼睛一但有任何受伤,都要记的立刻看医生,以免造成对眼部健康更大的伤害。
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