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专家:做运动须苦干才有效
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2007-08-18
什么才算是运动呢?家里打扫一下、步行到门前坐车算不算运动呢?  (www.chinesewings.com)

英国政府曾经建议人们每天做30分钟温和的运动就足以保持身体健康,但是订立这些国际健康标准的科学家现在提出了修订。 

专家说,要保持身体健康,你需要做运动做到汗流浃背。 

到目前,英国政府还是建议人们在每天的生活中作适量运动,以达至最低程度的健康要求。但是,打扫是不是运动?步行到车是不是运动? 

专家修订的运动指引包括: 

每天30分钟的中等程度运动还是最低运动量,但是建议进行剧烈运动

中等程度运动和剧烈运动在不同日子混合进行

轻松步行、购物和倒垃圾等每天活动之外,应该加进中等程度运动

人们应该每星期进行两次举重运动

65岁以上的人应该做平衡运动 

当局担心人们以为这些都是运动,因此公共卫生专家经过研究之后认为,人们要减低心血管疾病和肥胖问题,就得加入缓跑和每星期两次举重的运动。 

30分钟 

公共卫生专家在美国心脏协会的《循环》(Circulation)期刊发表文章建议,人们每天应该做30分钟中等程度运动,每周五天,或者20分钟缓跑等剧烈运动,每周三天。 

科学家提出建议的原因是希望澄清世界卫生组织(WHO)及其后英国政府所采纳的指引。 

他们认为,一些人对原先的指引有所误解,因此运动量不足。 

这些体育科学家说,有些人不接纳原先的建议;有些人误解了;有些人继续认为只有激烈的运动才能保持健康;又有些人相信轻微的日常生活动作就足以保持健康。 

人们也可以做短时间的运动算入每周运动当中,但是这些运动每次必须至少进行10分钟。 

专家说,虽然更多的运动对身体有好处,但是,研究也发现过量运动可能对身体造成损害。
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