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三步骤远离糖尿病
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2007-07-19
由于遗传素质,亚洲人得糖尿病的机率是高加索人的4至6倍。加拿大的一项研究发现,亚裔包括华人较容易有糖尿病,虽然有部份是先天的基因问题,但后天的生活型态亦可能增加糖尿病的风险,其中最需要注意的就是饮食习惯、运动是号与精神压力,注意这三部份,将可让糖尿病不会这么容易找上你。 (www.chinesewings.com)

近年来,生活习惯改变,部分亚洲人倾向于高热量食物,加上生活上缺少运动,变得特别容易罹患糖尿病。健康专家表示,慢性而致命的糖尿病,已经成为亚裔社区的致命疾病,人人都应该有预防的观念。

1. 正确饮食观念

专家表示只要对糖尿病的知识多懂一点,对其危害多懂一点,对其防治措施多懂一点,那么得到糖尿病的机会就少一点。

糖尿病是一种非传染性疾病,其发生虽有一定的遗传因素,但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。

现已知道,热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素,是预防糖尿病的最佳饮食配伍。时定量均衡饮食。所以日常饮食应该多吃高纤维食物,例如蔬菜,水果,糙米等;少摄取高糖份或太油腻的食品,如炸鸡、炸排骨等。

此外,多多注意体重,并定期测量。体重增加时,应及时限制饮食忌口,或是考虑增加运动量,使体重尽早回到正常范围。 

2. 多多运动

早在1999年美国哈佛大学的研究人员在美国糖尿病医学年会上发表的研究就指出,糖尿病会导致心脏病、失明及截肢等的后遗症,而糖尿病的发生与运动量有密切的关系。

低运动量的人,得糖尿病的病率是运动量多人两倍。每周看电视超过40小时的人,得病率是仅花两小时看电视人的两倍多,哈大医学院的研究人员表示,运动和糖尿病(第二型)的关系,相当密切,即使是小小的散步也会使得糖尿病的机会大大的降低。

3. 时刻保持好心情

放松一点,这是指心理调节方面的问题。一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的。因为吃得多、锻炼少容易引起血糖升高,各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生。有这种情况,也许你原来还得再过两年才会得糖尿病,只因为一次大的精神刺激,很长时间愁眉不展,可能很快就得糖尿病了,所以天天开心也是预防糖尿病的妙药。
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