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八个解决偏头痛方法
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2007-06-01
近期的多项医学报告显示,偏头痛会让脑部缺氧,进而伤害到脑。医生多表示偏头痛是可以预防的。宾州大学(University of Pennsylvania)医学教授李察(Dr. Richard Schwab)表示,疲劳、长期睡眠不足的青少年比较容易有偏头痛问题。此外,高热量食品也会引发偏头痛。 (www.chinesewings.com)

说起头痛这毛病,还真是让人头痛,因为头痛成因有上百种,症状又都不同,有人偶尔微微抽痛,有人强烈阵痛还合并牙齿痛、眼茫或四肢无力;所以怎么解决头痛这问题,还是得回归到探究成因、了解自己的头痛到底属于哪一种。

有许多头痛的并患在看医生时,会说自已有“偏头痛”,通常患者指的是头部的某一边在痛。其实,并不是头痛一边就叫偏头痛,医学上指的“偏头痛”(Migraine)是一种很特殊的症状,包括患者经常有恶心、呕吐的现象,并且会怕动、怕光、怕吵;痛症也常出现在前额、两侧、头顶、后头部及眼眶后方的地方,而头痛一边只是其特征之一而已。 

预防偏头痛的方式有很多,医生建议:

1. 少吃巧克力

巧克力属于甜点或甜味零食,其成分具有轻度兴奋脑神经的作用,让人心胸更为开阔,使人看得开,不致陷入牛角尖里。但巧克力成分会引发偏头痛,而时常有偏头痛的病人得缺血性(血栓性)中风的机会较大,偏头痛是缺血性中风的危险因素之一。偏头痛病人忌食巧克力食物,有暂时性脑缺血或缺血性中风的病人,最好少吃巧克力食物。

2. 少喝咖啡

咖啡因可以有助于缓和头痛,但也有可能造成头痛,需要你聪明使用。一天最好少于100毫克(大约一杯浓咖啡)。其它含咖啡因的饮料,如茶,也要尽量避免。有些人发现,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以减轻头痛。但不幸地,如果你常摄取咖啡因,一阵子不喝,你可能会因戒断而引起头痛。另外,咖啡因可能会过度紧缩血管,刺激神经系统,并干扰睡眠。

3. 少盐低脂

少吃腌或熏的肉类,如火腿、香肠、培根、腌牛肉、肉干、鸡肝等。另外,食品添加物,如味精可能对血管产生作用,进而出现头痛欲裂的情形。

若怀疑偏头痛是由食物引起的人,可以养成做饮食记录的习惯,当屡次发生偏头痛时,就可追溯比较24至48小时之前所吃的所有食物,然后找出可疑食物,以便未来用其它适当的食物来取代此可疑的食物,以减少偏头痛的发生。

4. 多吃维他命B

补充高剂量的维他命B2有助于预防偏头痛。维他命B可以抑制大脑中的细胞兴奋。《神经学日报》上的一项研究显示,如果病人每天晚上吃3mg维他命B,可以使偏头痛的发病率降低一半。

5. 多吃镁

镁这种矿物质能调节血流和放松肌肉。对某些人来说,即使只缺一点镁,就能引发头痛。怎么知道自己缺不缺镁?除了头痛外,如果你的腿会痉挛抽筋、难入睡、手或脚上有针刺感,你可能得修正饮食习惯。加工食品会耗损你体内的镁,要避免头痛应少吃。多吃全谷类食物、坚果种子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋蓟等。美国全国头痛基金会建议,每天也可补充500~750毫克的镁剂。但补充镁剂会有腹泻的副作用。

6. 重视睡眠

宾州大学(University of Pennsylvania)医学教授李察(Dr. Richard Schwab)表示,疲劳、长期睡眠不足的青少年比较容易有偏头痛问题。有些人往往会在清晨醒来时偏头痛发作,此时若改变睡眠姿势、更换床垫、调整枕头高度,常会有意想不到的效果。

7. 规律运动

压力也是早成偏头痛的主因之一,如果你常因为工作压力引发偏头痛,可以尝试一些肌肉放松技巧,或学用腹式呼吸,慢慢吸气,腹部逐渐外鼓,吐气时,腹部逐渐内扁。或听清柔的音乐、冥想等。

运动也是减压的方法。根据美国全国头痛基金会对头痛患者做的网络调查,有七成二的人把运动视为治疗计划的一部份。大部份分受访者偏爱快走、跑步、瑜伽或其它伸展运动。

8. 安静的环境

强烈的光、吵杂的环境也会诱发偏头痛。有七成以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感,一个整洁而安静的休养环境对偏头痛患者来说尤其重要。

偏头痛患者大多数具有精神紧张、情绪抑郁以及极度疲倦等诱发因素,而偏头痛在急性发作时,常有剧烈的头痛,同时伴有恶心、呕吐、流泪等许??状。过强的光线、噪音均会刺激和加重头痛发作。
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