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巧吃食物对抗经前症候群
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2007-05-20
许多妇女面对经前症候群(PMS)时,总认为她们需要摄取更多咸食与巧克力,才能改善情绪或身体上的不适症状。虽然像这样的巧克力疗法,似乎已成为约定俗成的观念,但是这对于改善不适的效果并不显着。事实上,妳还有更多更好的选择。 (www.chinesewings.com)

钙

根据研究表示,受PMS所困扰的妇女,她们在排卵期间的血液含钙量,比没有PMS的人来的低。研究还发现,有PMS的妇女每日补充1000到1200毫克的钙,几个月后,她们经前的情绪与肿胀问题都获得改善。

因此,富含钙质的食物是对抗PMS的绝佳良方。这些食物包括:低脂或无脂的乳製品、低脂酸奶、牛奶、添加钙质的豆奶、乳酪、花椰菜、白豆、以及甘蓝菜等。

镁

如同钙质对改善PMS的发现一般,有PMS的妇女比起没有这些症状的女性,她们血液中的镁含量较低。某些研究还发现,妇女透过食物中镁的摄取,可以改善PMS的心情低落与水肿现象。

镁也被视作规律血清素活动的重要物质,可以让人的神经传送感觉更好。富含镁的养生食物包括:南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜、三文鱼、向日葵子、腰果、带皮马铃薯、大豆、黑豆、白豆、白苋菜、花生、花生酱、糙米、以及全麦麵包。

许多妇女面对经前症候群(PMS)时,总认为她们需要摄取更多咸食与巧克力,事实上,妳还有更多更好的选择。

维他命B6

维他命B6是身体製造多巴胺的必要成份之一,而多巴胺就是人体情绪传输体的一种,目前有许多究都在调查维他命B6与PMS之间的关联。现在已知的发现包括,摄取维他命B6可以减少暴躁、消沉、以及胸部肿痛的症状。

临床营养师也指出,许多PMS病人在补充了富含B6的食物后,确实改善了不适的症状。含有B6的最佳食物包括:全麦玉米片、鹰嘴豆、三文鱼、牛肉、猪里嵴肉、鸡胸肉、带皮的白马铃薯、燕麦粥、香蕉、开心果、以及扁豆。

妳还应该改变的饮食习惯 1、避免盐份和咸食。PMS会造成肿胀和水肿,摄取过多盐份也容易导致水肿,因此请降低盐份的摄取量,才不会让PMS的症状更加严重。

2、避免酒精。酒精可能导致PMS的胸部不适感,也可能降低血糖,使得PMS典型的坏心情症状变得更糟。如果妳无法完全避免酒精,请至少尝试不要过量饮酒。

3、避免咖啡因。一些研究指出,咖啡因的作用会使经前的不适症状加剧,导致更严重的胸部不适、神经质、和暴躁的情况。因此女性不妨以草本茶或其他去咖啡因的饮料,代替平日喝咖啡的习惯。

4、尝试柑橘茶。柑橘茶有助舒缓女性经前的不适症状,因为柑橘茶内含有放鬆肌肉物质,可以帮助降低经前的紧张情况,此外,也能减少焦虑和暴躁等症状。
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