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专家:冬季最佳健身时间在14至19时之间
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2008-11-29
  据人民网报道,立冬过后,气温骤降,很多人都选择待在暖气充足的房间,不愿出门运动。其实,在冬季人体的新陈代谢功能远不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。长期蜗居室内,空气流通不畅,接触阳光不足,容易导致体质下降。因此,无论年龄大小、生活忙闲,每天都该抽出一点时间,到户外活动一下。  (www.chinesewings.com)

  冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

  在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季天气寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。同时,建议大家在冬天将热身时间延长,最好控制在15—25分钟。

  在室外,锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。
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