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中年人运动应多样化
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2008-11-20
  年过半百,应该选择怎样的运动才正确?  (www.chinesewings.com)

  运动是“双刃剑”,有些人属于“周末运动勇士”,由于运动持续不定与准备不足,容易运动受伤。运动应该是循序渐进的、有计划的,这样才安全,从中受益。 

  有下列情况者,在运动前必须先征求医生意见。 

·检测 

  40岁以上,不常运动者。 

  高血压、糖尿病、心脏疾病、哮喘、关节炎等患者。 

  胸部出现疼痛症状、呼吸困难、易晕眩者。 

  对自己的健康状况不了解者。 

·装备 

  气候炎热时,有些人运动时容易中暑或脱水,因此运动的穿着必须简单清凉;晨运者可多添一件长袖运动服,避免着凉。一双好的运动鞋,可预防滑跌和脚踝扭伤。运动前后得补充水分。 

  运动前应热身,运动后得让身体“冷却”下来,动作包括伸展肢体,放松关节和肌肉,可避免韧带拉伤等。 

多样化运动 

  选择运动就像挑选食物一样,多样化为要。基本上,运动分下列几方面: 

一、锻炼耐力 

  考验心脏和呼吸道功能的运动,包括跑步、骑脚踏车、游泳等,可锻炼耐力,促进心脏和肺部功能。 

二、训练力量 

  训练肌肉功能,例如举重、网球、高尔夫球等,这类运动可锻炼身体上下部的肌肉。 

三、促进伸展 

  经常做伸展运动,可保持肌肉、关节和韧带更柔软,更富韧性,预防运动受伤。 

四、保持稳定 

  中老年人易跌倒,运动可训练平衡,增加稳定性,例如打太极、排舞、社交舞等,都能有效的加强平衡感。 

阻力训练对老人有益 

  对于一些中老年仍进行举重、打网球等剧烈运动,这类阻力训练(resistance training)的运动,不只是增加力量,也可预防肌肉的流失。研究显示,阻力训练对老人有很大的帮助,不过运动过程必须由专人引导,按部就班地进行,才可减低运动受伤的危险。 

运动受伤应采取步骤 

  运动受伤相当常见,这包括肌肉扭伤、拉伤、韧带与筋膜(fascial)受伤、肌腱炎(tendonitis)等等,都是因为突发动作、不习惯的动作,或是反复性的剧烈动作等所造成的。一旦出现运动受伤的状况,应采取下列步骤: 

  ·停止运动,让患处休息养伤。 

  ·冰敷。在患处断断续续用冷毛巾或冰袋包裹10至20分钟,可消肿消炎。 
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