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晚餐过饱不利于睡眠 神经衰弱不应五味混吃
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2008-11-08
  据长沙晚报报道,“秋风秋雨愁煞人”,睡眠不好者更易被秋愁情绪感染,导致睡眠进入恶性循环中。睡眠质量跟很多因素有关,晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10时睡觉,早中晚三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。  (www.chinesewings.com)

  牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物。睡觉前吃点蜂王浆也有促进睡眠的作用。蜂王浆中的有效成分能抑制大脑皮层的兴奋,起到镇静催眠的作用。长期坚持服用蜂王浆可调节内分泌系统,提高肌体的抗逆力,改善睡眠,是标本兼治的好方法。

  另外,睡前不宜饮酒。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,所以,即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
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