华翼欧洲 | 荷兰站 | 比利时站 | 时尚休闲 | 欧洲旅游 | 新闻中心 | 多语种字典 | 游戏中心 
国际新闻 中国新闻 财经金融 科技教育 医药健康 文化娱乐 荷兰新闻 比利时新闻

破坏睡眠的九大不良习惯
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2008-07-17
当你的生活太过繁忙,你首先放弃的东西是睡眠吗?如果是这样,那么你应该知道:你不仅会影响第二天的工作表现,事实上你也正在伤害自己的健康。剥夺睡眠是一种严重的医疗风险,但是意识到这一点的人并不多。大量研究已经显示,不足的睡眠和肥胖病、心脏病、高血压、与二型糖尿病之间,都有显着的关联。 (www.chinesewings.com)

想要避免这些后果,只要你愿意闭上眼睛,获取充分的睡眠,情况都能得到改善。下列十件事情最容易在不知不觉中偷取你的睡眠,你应该坚决将这些坏习惯拒绝于卧室之外:

1、卧室裡的科技产品。例如电脑、黑莓机、和电视这些电子装置,最好都让它们远离卧房。因为无论这些东西打开或是关上,都会传送信号影响你的睡眠与身体,如果你希望保留卧室为一个宁静的场所,就应该除去所有的数位设备。

2、工作直到就寝时间。试想若你才刚检查完电子邮件,你有可能躺在床上立刻入睡吗?事实上你该做的就是什么都不要想,如果有关工作的事不断在你的脑中嗡嗡作响,请先让自己平静下来,再试图上床睡觉。在工作与睡眠中间,安排一个时段作为区隔,可以把你夜间的恶梦转变为美梦。

3、过早上床就寝。晚上八点就上床睡觉,你以为这是很好的补眠办法,其实太早去睡觉反而是弄巧成拙。因为日落不久就躺在床上,会导致昼夜的生理规律变得紊乱,也会影响身体自然的睡醒週期。为了与生理的节奏同步,专家建议,你应该等到感觉睏意的时候在上床睡觉,每天则保持相同的时段起床,能帮助你的身体设置规律的节奏。
 
4、睡前饮酒。如果你有入睡的困难,喝酒绝对不是能帮助你的补救办法。酒精或许让你感觉容易入睡,但它的作用不会持续整夜。相反的,喝酒后立刻睡觉会带给你无比悽惨的早晨,因为你将有大约四小时的浅眠,醒来之后就难以再睡,感觉相当糟糕。你想要拥有良好的睡眠品质,酒精就不该是你上床前的一道仪式。

5、过度亢奋的头脑。当你试图入睡的时候,你的思绪不断萦绕在某个棘手的工作上,或你与同事争执的意见上,原因在于在醒与睡的边缘,人们无法重新思考,也难以掌握自己的想法,因此一些白天的念头就跟着进入睡眠,即使你以为你还是醒着。

当你遭遇烦恼时,不如起身去到屋子的其他地方,但仍就保持室内昏暗。你心中急切执着的想法就会立即停止,此时你再回去床上睡觉。这种策略叫做刺激控制,能防止你将烦恼与床铺联繫在一起。另一个方法是在睡前稍早先解决心中的问题,不妨写下你的烦恼与可能的解答,几小时后就能安稳入睡。

6、观看时钟。一直看着时钟,想着过了多久却还没能睡着,这并不能帮你更快的入睡,反而会让你更加担心忧虑。专家建议,此时不妨起身做些帮助镇定的活动,譬如填写数字游戏或读几页书,再带着睡意回到床上。

7、睡得太多。如果你睡眠时间超过你获得最佳睡眠的需要,你的睡眠将会变得很浅很不安稳。如果你多睡好几小时,到了早上你将再次进入另一个深眠中,这将弄乱你的生理节奏,并且在醒来的时候感到分外难受。如果这是您的问题,请立刻调整正常的睡眠作息。

8、漆黑的早晨。你早晨的习惯可能也对睡眠有着重大的影响。你需要告诉你的身体,什么时候该准备迎接美好的一天,最佳的方法就是让身体暴露在一些明亮的光线中。睡眠专家推荐,早上应该让阳光进入房间,它将告诉你的身体时间到了,也能帮你减少睡意。

9、周末补眠。假如你比平日更晚起床,生理时钟将会有所反应。你在周末睡得越久,你周一要付出的代价也就更大。宁可在相同的时间起床,假如你真正欠缺睡眠,到了下午可以让自己奢侈地打个瞌睡,或是早一点点上床睡觉。
相关新闻
英国调查显示房地产经纪人最缺乏睡眠
熬夜看电视将留下4种后遗症
专家解释为什么“右侧卧”的睡姿最科学?
睡前避免吃的五种食物
午睡24分钟比咖啡还有效
法国研究人员发现昏睡病寄生虫的“致命弱点”
研究:枕头过硬将加重打鼾
日睡8小时更不易发胖 睡眠越少体重越增
中国有2亿人打鼾3亿人失眠
研究称:睡眠质量不佳患心脑血管梗塞的几率高
研究发现:睡眠质量不佳对女性影响大于男性
德国睡眠问题专家7招促睡眠
专家:不吃早饭、午饭太饱及常赖床易春困
美研究发现缺乏睡眠的学龄前儿童更容易受伤
英研究:夜间睡眠不足可能导致肥胖风险增加
生活习惯的健康误区:口渴了才喝水 困了才睡觉

新闻资讯

美国宣布加大海洋保护力度 扩大太平洋保护范围
天文学家发现“巨型地球”
欧盟小麦出口量将超越美国 居全球首位
中国发现约1.6亿年前的哺乳动物祖先化石
健康调查:美国民众肥胖率上升 达到1/4
人口普查结果显示 澳门居住人口密度居世界前列
欧洲拟斥数亿造两艘太空船 用于研究小行星
世界上最早的女子足球诞生在中国唐代
香港大学面向内地招生人数减少 学费有所上涨
研究:奇特脂质使皮肤防水
中国成澳洲第二大旅游市场
每周快走2.5小时增7年寿命
英国高校招收中国留学生看重学术和文化素质
数据显示加拿大移民捐款额高于本地出生者35%
考古学家首次探明陕西秦始皇祖陵陵园整体布局
阿根廷研制出抗干旱大豆
美国研究新型计算机技术 性能提高八倍
看重美国工作经验 众多中国留学生毕业在美求职
硅尘增患癌症和心脏病风险
全球最宜经商地排行 新西兰第一 香港第三
研究指充足的睡眠有助减肥
图文:中国出国留学生人数居世界第一位 九成自费
中国发现全球现存最古老的天文观测仪器实物

热点新闻

法国移民人数近700万 占总人口逾一成
荷兰皇家航空(KLM)公司开辟阿姆斯特丹至厦门直航
德国科学家研究发现:短暂睡眠有助提高大脑记忆
荷兰奶产品品质锻造过程
意大利提移民最低收入标准
图文:中国在海外留学生超127万人 成世界最大生源国
英国女王登广告招聘洗碗工 年薪14200英镑
米饭比面包更加有益健康
华翼新闻搜索