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空调办公族久处低温环境易致腰病 伸展操可缓解
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2008-07-15
  据科技日报报道,办公一族整日待在空调环境中,出门有汽车,出汗又不多,这种人为的低温环境,使人身体的湿度增高、传热加快,损伤与消耗机体的能量,导致人的体温调节、免疫功能失常,许多人表现为腰酸胀,有隐痛感。所以,办公一族应采取简单易行的方法,将夏日蜷缩的身体挺一挺。  (www.chinesewings.com)

  一、坐伸挺:1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。2.身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。 

  二、站伸挺:1.挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。2.缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。 

  三、跪伸挺:1.跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。2.缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
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