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专家建议按生物钟节拍生活
华翼网新闻中心 news.chinesewings.com - 医药卫生健康新闻) 2008-04-10
    专家指出,人体生物钟的结构中枢位于大脑中靠近对太阳光敏感的神经区域,其节奏遵循24小时循环。这个机制复杂的“时钟”能够释放信号让人们在白天感觉精神振奋,晚上感觉睡意蒙眬。  (www.chinesewings.com)

    据新华网引述埃菲社报道,现代生活节奏令人们的活动和休息时间失去与自然生物节奏的协调,以至于人们在精神和生理上都感觉疲劳。因此专家建议人们按照生物钟的节拍生活,并根据生物钟的节奏为某些日常活动选择了最佳时刻。 

    吃饭:根据最新生物周期营养学研究,早餐的最佳时间是8时30分,午餐的最佳时间为13时,晚餐的最佳时间为21时。 

    锻炼身体:适合在7时左右。此时肾上腺皮质素分泌旺盛,可以加快血液中糖的释放,提高人体精神和生理组织的能量水平。 

    做决定:适合在11时左右。此时神经细胞或脑细胞活动正处于高峰期,短期记忆或者说“工作”记忆也正处于顶点状态,因此是分析和解决复杂问题的理想时间。 

    散步:适合在午饭后。每天散步半小时,这样有助于消化,消除体内毒素,并为余下时间的活动获取能量。 

    看牙:适合在14时左右。此时大脑分泌的天然止痛物质内啡肽正处于活动高峰期,因此人体忍受疼痛的程度较高。 

    睡觉:适合在23时左右。此时晚餐已经完全消化,是进入睡眠的理想时间。此外夜晚光线黑暗能促进帮助人体进入深度睡眠的激素——降黑素的分泌。
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